有氧无氧怎么结合

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比较有代表性的就是hiit，高强度间歇训练中有氧和无氧混合在一起，能够在短时间内消耗大量的热量，是高效减脂的选择。我在健身方面已经有了1年的经验了。从一个业余选手变成了略有经验的爱好者。哈哈哈！！将无氧运动与有氧运动结合好，练出漂亮有型的身材，真的非常重要。

1.有氧和无氧怎么结合

如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

2.无氧和有氧间隔多久做

建议二者间隔一天，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

有氧运动也就是运动中氧气的供求处在平衡的状态，这对长时间有规律的运动提供保证，同时有氧运动对于心肺功能提升显著，这些都是对增强身体素质，提高运动表现很有意义的。

2021-10-25

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