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8个腰腹核心训练动作助你拥有腹肌马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:41

想要拥有迷人的腹肌和马甲线，除了控制饮食和有氧运动外，还需要进行针对性的腰腹核心训练。下面分享8个腰腹核心训练动作，助你拥有紧致的腹部和性感的马甲线。

1.平板支撑

- 趴在地上，手臂伸直撑起，身体保持一条直线；

- 保持这个姿势30秒钟，然后休息10秒钟，重复进行。

2.俄罗斯转体

- 坐在地上，双手交叉抱头，膝盖弯曲；

- 向左转动身体，同时用右手去触碰左脚；然后向右转动身体，用左手触碰右脚。

3.仰卧起坐

- 仰卧在地上，双手放在耳旁；

- 慢慢抬起上半身，然后保持片刻再慢慢放下。

4.登山运动

- 俯卧在地上，手臂弯曲撑起；

- 快速交替伸直手臂，模拟跑步的动作。

5.侧平板支撑

- 侧躺地上，一只手臂撑起身体，身体侧向一边；

- 保持这个姿势30秒钟，然后休息10秒钟，重复进行。

6.腹肌滚轮训练

- 坐在地上，将腹肌滚轮放在地上；

- 将滚轮拉向自己，然后慢慢释放滚轮，重复进行。

7.反向卷腹

- 仰卧在地上，双手交叉抱头，膝盖弯曲；

- 用腹肌控制双腿慢慢卷起，直到膝盖碰到胸部；然后慢慢放下双腿，重复进行。

8.腹部拉伸

- 坐在地上，双手交叉抱头，膝盖弯曲；

- 将上半身向前倾斜，同时用左手去触碰右脚；然后向右倾斜，用右手触碰左脚。

在进行这些腰腹核心训练动作时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式。每个动作重复进行15-20次，进行3-4组，每组之间休息时间不要超过30秒。坚持锻炼并持之以恒，就能拥有紧致的腹部和性感的马甲线！