6个腰腹核心肌群锻炼动作，练出迷人的腹肌！

这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一，帮你练出迷人的腹肌！

具体动作如下：

动作1

平板支撑点髋 左右各10-20次

动作2

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作3

平板支撑前后移动 前后各10-20次

动作4

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各10-20次

动作5

直臂俯撑收膝跳 10-20次

动作6

单臂支撑侧身挺髋 左右各10-20次

此动作难度较大，请根据自身情况选择，

切记不要硬撑，安全第一。

整套动作请根据自身训练水平，进行1-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。

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事发浙江！已确认：当场击毙

最金华

2024-12-22 22:20:28

4个多小时，中国使馆连发两文提醒

鲁中晨报

2024-12-22 12:44:05

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