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怎样用哑铃练腹肌六种方式让你也能拥有迷人腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:46

很多男性朋友都希望自己拥有迷人的腹肌，当然，也有不少女性朋友认为拥有腹肌的男性更迷人，那么，到底应该如何来帮助自己练腹肌呢?小编得知哑铃是个不错的选择，既然这样，怎样用哑铃练腹肌呢?下面请大家和小编来做了解。

第一、入门练习

这种方式的操作比较简单，用自己的双手拿着哑铃放在身体的两边，双脚分开比肩部稍微宽一点，左脚不动让右脚旋转，把身体向左侧旋转九十度，同时用自己的右手弯曲让哑铃到自己下巴前面，最后左右交替即可。

第二、仰卧推击

让自己仰卧在垫子上面，两只手各拿一只哑铃放在自己胸前两边，弯曲膝盖双脚放平，向前将自己的肩膀抬离，一只手向前方推击，然后慢慢回到刚开始的位置上，接着抬起换另外一只手来做同样的操作即可。

第三、持重劈砍

用自己的双手一起拿一个哑铃，双脚分开跟自己的肩部位置一样宽，这样带动哑铃向下到大腿的外面，在操作的过程当中要保证自己的背部是挺直的，转动自己的身体，带动哑铃往另外一侧的肩膀上方位置走，接着交替进行。

第四、俄罗斯拧转

将自己的双手放在胸前伸直，分别拿着哑铃，双脚分开比肩部稍微宽一点，让身体快速在两侧转动，注意要保证自己的身体是挺直的，这样才能够达到你想要的锻炼腹部肌肉效果。

第五、重力抬升

让自己仰卧在垫子上面，双手拿着一只哑铃放在自己的下巴前面，然后弯曲自己的膝盖，让双脚呈现出平放状态，向前将自己的肩膀抬离垫子，下背要依旧在垫子上面，坚持这样的动作几秒钟以后开始回到原来位置。

第六、重力拉升

让自己仰卧在垫子上面，双手的掌心向下放在身体的两边，双腿要伸直，然后用自己的两只脚来夹住哑铃，双腿向上举，让自己的臀部离开垫子到最高点，让双腿往身体的一边摆动，然后慢慢回到原来的位置上，在重复上述的动作并且摆向另外一边。

以上就是“怎样用哑铃练腹肌”的相关问题内容，从上述的内容当中我们可以看出，用哑铃来帮助自己练习腹肌的方式非常多，你可以根据自己的喜好选择其中的一种或者几种你认为不错的方式来帮助自己锻炼腹肌，长期坚持拥有迷人腹肌便不再是梦。

怎样用哑铃练腹肌 六种方式让你也能拥有迷人腹肌