哑铃腰部肌肉锻炼方法，腰腹肌锻炼的好处

哑铃腰部肌肉锻炼方法，腰腹肌锻炼的好处

2015-05-16 责任编辑 : 小编     

4681人浏览

　　腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。这篇文章主要针对哑铃来锻炼腰腹部的肌肉。

　　首先在锻炼之前要充分热身，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。

　　哑铃腰腹部训练方法：

　　手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

　　哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部

　　哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

　　每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

　　那么该如何选择哑铃的重量呢，可以看一下锻炼时哑铃重量的选择

　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 

延伸阅读：

　　小臂肌肉锻炼方法3式,成就金刚狼钢铁般的手臂

　　下斜哑铃卧推正确姿势和要领详解

　　哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀

相关知识

哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
六种方法教你锻炼腰部肌肉
家居哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法?用哑铃怎么锻炼？
新手如何锻炼后腰部肌肉最好
怎么锻炼腰腹部肌肉线条 正确方法
哑铃腹肌锻炼指南：科学方法与实用建议
锻炼腰部肌肉的方法
腰方肌锻炼方法图解大全
腰部肌肉锻炼

网址: 哑铃腰部肌肉锻炼方法，腰腹肌锻炼的好处 https://www.trfsz.com/newsview748488.html