怎样用哑铃练腹肌

以下是用哑铃练腹肌的方法：

1. 哑铃侧平举：双手各持一个哑铃，自然下垂，然后向两侧平举哑铃，直到与肩同高，再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹外斜肌。

2. 哑铃前平举：双手各持一个哑铃，自然下垂，然后向前平举哑铃，直到与肩同高，再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹直肌。

3. 哑铃卷腹：躺在瑜伽垫上，双手持哑铃举过头顶，然后收缩腹肌，将哑铃向胸前卷动，同时抬起上半身，直到哑铃触碰到胸前，再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。

4. 哑铃俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双手持哑铃，身体向后倾斜，然后收缩腹肌，将哑铃向一侧转动，同时转动上半身，直到哑铃触碰到地面，再缓慢回到原位，然后换另一侧重复。这个动作可以锻炼腹外斜肌。

需要注意的是，在使用哑铃练腹肌时，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要逐渐增加哑铃的重量和难度，以提高锻炼效果。

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