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如何用哑铃锻炼腹肌你知道怎么用哑铃来锻炼腹肌吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:51

核心提示：对于绝大部分的男性朋友来说，他们一定非常渴望拥有完美的腹肌，其实提高坚持重量训练是可以有效锻炼出腹肌的，其中像哑铃锻炼就是很不错的一种方法，持之以恒地坚持下去一定能够拥有完美好身材的。

对于绝大部分的男性朋友来说，他们一定非常渴望拥有完美的腹肌，其实提高坚持重量训练是可以有效锻炼出腹肌的，其中像哑铃锻炼就是很不错的一种方法，持之以恒地坚持下去一定能够拥有完美好身材的。那如何用哑铃锻炼腹肌？你知道怎么用哑铃来锻炼腹肌吗？下面我们一起来详细了解一下！

如何用哑铃锻炼腹肌？

（1）哑铃侧屈伸

如何用哑铃锻炼腹肌？哑铃侧屈伸动作训练是很不错的一种方法，动作也是非常简单的。首先我们两腿分开站立，保持与肩同宽，接下来一只手提住哑铃，另外一只手用来扶住自己的腰，接下来我们要将身体尽量向一边弯曲，等到身体弯曲到极限以后，停留2~3秒钟之后就可以恢复原来最开始的放松动作，重复不断地进行同样的动作训练，持之以恒地坚持下去，最终能够获得显著的锻炼效果。

（2）哑铃扭腰转体

说到如何用哑铃锻炼腹肌这个问题，进行哑铃扭腰转体也是很不错的一个动作。首先我们需要准备好一个瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上以后，两腿弯曲同时要确保脚跟放在瑜伽垫上，做完这些动作以后，把躯干一直向后仰去，接下来双手分别握住两个哑铃，然后慢慢做提拉动作，这个过程中要注意进行躯干旋转训练，也就是利用腰腹部的力量旋转起来，对腰腹部核心肌群有显著的刺激作用，对训练腰腹是很不错的。

（3）枕握哑铃仰卧

首先准备好一张凳子，将双脚放置在凳子上以后，两只手握住一只压力，然后放在脑门的位置，接下来确保臀部不离开地面，然后利用腰腹部的力量去进行卷腹运动，这个过程中可以将速度放慢一点，确保动作到位才有效。

以上就是关于如何用哑铃锻炼腹肌的相关内容介绍，其实用哑铃并不是只能锻炼手臂肌肉的，通过合理的动作训练对腹部也有不错的锻炼效果，持之以恒地坚持下去，能够有很不错的效果。

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