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跑步时间多长合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:53

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跑步时间长短因人而异，一般建议在30-40分钟之间比较合适。
跑步时人体会微微出汗，机体可以得到有效地锻炼，还不会导致身体长时间缺水，也不会消耗过大的体力，不会导致特别疲乏，对骨骼也不会产生过大刺激。当跑步时间小于10分钟时，身体肌肉会收缩，血液循环还处于静止的状态，没有被充分激活。如果此时停止跑步，身体机能还处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间很短。跑步的时间大于1个小时，机体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量消耗，在养分缺失的情况下，身体会感到不适，机体供给也会不足，锻炼的效果也会降低。
跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，避免运动损伤。跑步的姿势一定要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。雾天、大风天最好不要出门跑步，由于空气质量比较差，空气中的尘埃也相对较多，会刺激心肺，引起身体诸多的不适。

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