睡前养颜瑜伽 4招让你美美一觉到天亮(2)

时间:2015-08-25编辑：国信

睡前瑜伽第3式

练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

瑜伽功效：这个养颜瑜伽体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

睡前瑜伽第4式

练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

瑜伽功效：这个养颜瑜伽体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

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