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单纯减脂喝什么蛋白粉

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:23

核心提示：如果想要通过喝蛋白粉来帮助减脂，在选择蛋白质补充剂时需要考虑是否适合自身情况。对于大部分人群而言，可以选用乳清蛋白、植物蛋白等进行冲调饮用，而对于部分特殊人群，则建议在专业营养师的指导下选择合适的蛋白粉。

如果想要通过喝蛋白粉来帮助减脂，在选择蛋白质补充剂时需要考虑是否适合自身情况。对于大部分人群而言，可以选用乳清蛋白、植物蛋白等进行冲调饮用，而对于部分特殊人群，则建议在专业营养师的指导下选择合适的蛋白粉。

一、普通人群

1.乳清蛋白：乳清蛋白是一种从牛奶中提取的有效成分，其中含有较多的酪蛋白和乳清蛋白球等，这些物质可以帮助人体吸收利用，从而达到快速补充能量的目的，并且还可以促进肌肉合成，加快脂肪代谢的速度，因此比较适合健身或者减肥的人群作为减脂期间的辅助饮食。

2.植物蛋白：如以豌豆为主要原料制作而成的蛋白粉，以及以大麦为原材料制作成的大麦蛋白粉等，都属于纯天然的植物蛋白，不仅热量较低，而且也比较容易被机体所消化与吸收，同时也可以提供给身体所需要的多种氨基酸，能够满足日常活动所需的基本营养需求，也适用于大多数想减脂的人群。

二、特殊人群

1.乳糖不耐受者：若本身患有乳糖不耐受症的人群，通常不可以摄入含大量乳糖的食物或饮品，而市面上出售的部分蛋白粉中含有一定量的乳清蛋白，此类人群则可以选择不含乳糖的蛋白粉，比如乳清蛋白无乳糖配方粉等。

2.对其他蛋白质过敏者：由于每个人的体质不同，所以部分人可能还会存在对其他食物中的某些成分过敏的情况，尤其是对蛋白质有过敏现象的人群，应避免使用任何类型的蛋白粉，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

3.肝肾功能异常者：因为蛋白粉在进入体内后会经过肝脏以及肾脏来进行代谢，所以本身存在肝肾功能异常的人群，一般也不建议过多地摄入，否则可能会加重原本存在的疾病。

4.痛风患者：由于大部分蛋白粉中的嘌呤含量较高，如果本身就患有高尿酸血症或者是痛风性关节炎的人群，则要谨慎食用，以免导致病情进一步加重。

此外，糖尿病患者也不宜长期过量服用蛋白粉，以免引起血糖波动。另外，建议每天固定时间将蛋白粉用温水冲泡即可，不宜添加冰块或温度过低的饮品，以防刺激胃肠道黏膜，引发腹胀、腹泻等症状。

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