跑步减肥一周几次

跑步减肥一周几次

2023-02-13 14:58:532984人阅读

问题描述：（女 ，25岁）跑步减肥一周几次

医生回答(1)

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李牧主任医师

山东大学齐鲁医院骨科

一般建议跑步减肥一周最好是七次,坚持每天锻炼,最多也要一周三次。1心率:每次运动不少于30分钟,一般为50分钟,最好每周进行3次以上;2心率控制:跑步必须达到强度要求,才能消耗脂肪,否则就是徒劳。一般而言,可以通过控制心率来达到强度要求,锻炼时心率控制在115-130次/分之间最好,不能达到115次/分,燃脂效果不佳,超过130次/分,很容易产生疲劳,不利于长期坚持锻炼;3跑步节律:一般提倡长时间慢跑,间歇跑步效果不佳。

2023-02-13

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