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适宜的锻炼频率是什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:33

锻炼是个不断积累的过程，一般推荐每周锻炼3-4天即可，如果本身拥有长期锻炼的基础，也可每周锻炼6-7天，以自身耐受为宜。

对于普通人群而言，或是初次锻炼人群、平时没有太多空闲的人群，一般每周锻炼3-4天，每次30-45分钟为宜，可以选择慢跑、跳绳、瑜伽、骑自行车、爬山等方式，以身体微微出汗为宜。如果自身耐力比较强，并且拥有长时间运动锻炼的基础，则可以调整运动频率至每周6-7次，每次30-60分钟，可以根据自身的喜好选择打球、游泳、跑步等方式，心率可以保持在130-170次/分钟，可有呼吸急促、出汗的感觉。

建议锻炼时量力而行，如果出现心慌、头晕、乏力等症状，需要立即停止运动，并转移至阴凉的地方进行休息，可以补充水分、电解质，适当喝一些糖盐水、口服补液盐溶液、运动饮料等，避免造成脱水，并注意保暖。如果症状持续不缓解，或是出现肌肉疼痛、恶心等症状，需积极就医，由专业医生进行针对性处理。