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怎样塑造跑步姿势八步搞定

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:51

　　据研究发现跑步虽然有益身体健康，但是如果跑步姿势不对的话，则可能对身体造成一定的伤害，那么该怎么办好呢？别着急，下面小编就大家介绍一下怎样塑造跑步姿势吧。

　　1.步幅

　　步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。

　　2.冲击力

　　用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。

　　注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。

　　3.踩地

　　脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

　　4.起跑

　　前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

　　5．三点一线

　　起跑时（即后面的脚离开地面时），身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

　　6．姿势

　　以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下（如在山地跑步或加速时），保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。

　　7.手臂

　　保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。

　　8.手

　　跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。

　　以上便是对怎样塑造跑步姿势的全部介绍，为了身体健康，广大喜欢运动的朋友们，快来了解一下吧。

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