节后减肥攻略，如何快速恢复身材

hello哇，这不是快过年了嘛，我猜大家都准备好要怎么大吃大喝了，那我就提前帮大家准备好如何在节后快速恢复身材的攻略吧，让小仙女们放心吃吃喝喝没有后顾之忧。

一、控制糖分摄入，合理搭配三餐饮食
少吃高糖食物，避免直接摄入过多糖分，在空腹状态下大量摄入糖分会使血糖快速上升并且饱腹感较弱很快就会感到饥饿想吃东西。吃碳水（米、面、馒头）的时候最好同时吃一些富含纤维的食物和优质蛋白这样能降低血糖升高的速度，同时也能大大增加饱腹感热量还相对更低哦。
饮食计划：
早餐：摄入少量主食，多吃优质蛋白和新鲜水果尤其是糖分低的水果（苹果、圣女果、猕猴桃）
午餐：正常主食摄入但要注意主食的选择经量以粗粮等高GI主食为主像是玉米、红薯、杂粮饭都是很好的选择。
晚餐：以蔬菜和蛋白质为主（蛋白质的选择以白肉为主尽量避开红肉），尽可能不吃主食。

二、多吃粗粮，促进排便
多吃糙米、红薯、燕麦等粗粮。粗粮含有丰富的粗纤维，而粗纤维一个最大的特点就是不容易被消化且饱腹感强，可以在肠道里停留更长时间，粗纤维还能促进肠道蠕动，润肠通便，缓解便秘

三、睡前4小时不要进食
节后减肥尽量提早吃晚饭的时间，当然最好可以在五点之前吃完（根据816吃饭的原则效果更加，就是吃饭时间控制在8小时以内，剩下的16个小时保持空腹）。睡前4小时内不要再进食了，给身体留出尽可能多的消化时间，避免多余的热量消耗不掉在体内堆积形成脂肪的可能。

四、少油少盐，消除脂肪
春节大家在家里基本上都是大鱼大肉，要多重口有多重口，这样就会导致体内遗留更多的盐分水肿才怪，所以节后减肥首先就要先消水肿。除了饮食上注意少油少盐，也可以喝一些咖啡和茶，来达到代谢体内多余水分消除水肿的目的。

五、少食多餐，不能挨饿
节后称体重就是灾难现场，但是不要被眼前的体重欺骗了，千万不要因为体重上去了就疯狂节食，这样不但不能有效控制体重还会大大降低我们的代谢水平这样瘦的就会更慢，这操作简直就是伤敌一千自损八百的骚操作。所以还是要好好吃饭，一日三餐正餐吃，每顿饭七分饱即可。

没有六了hhh，只要认真做到以上五点最快一个星期最慢一个月就能恢复到原来的体重甚至还能多掉几斤肉。如果节后还保持春节期间的胡吃海塞那体重上涨就会变成永远的体重上涨了，也错过了减肥效率最佳的黄金期。

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