燕麦怎么做才能好吃又健康

　　燕麦怎么做才能好吃又健康

　　燕麦蒸饭、熬粥，好吃又健康。

　　煮饭，大米和燕麦米比例为1:1或3:2，泡半个小时，煮饭可与大米同时煮熟。

　　煮粥，燕麦是很好的煮粥食材，搭配白米和五谷杂粮，营养健康。

　　燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维。

　　燕麦苹果粥：

　　食材：燕麦100克，苹果1个。

　　步骤：

　　将苹果去核切块；锅中倒入燕麦；加入半锅清水，大火烧开，撇去浮沫；下入苹果块，转小火，加盖，煮三十分钟，粥好盛出。

　　燕麦怎么做好吃又减肥

　　1、水煮燕麦粥，最简单的水煮燕麦片最好，撒上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜的水果，就是营养的早餐搭配。

　　2、燕麦粗粮饭，精细的米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失比较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益于健康。

　　3、皮蛋肉松燕麦粥，在小锅中加一杯大概是二百毫升的沸水和四十克的即食燕麦片，并加入准备好的肉酥和皮蛋。用少量盐和鸡精调味即可。将一百毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好燕麦粥中，即降低粥的温度又能使口感更滑爽。

　　椰香燕麦怎么做

　　椰香燕麦做法如下：

　　1、牛奶，鸡蛋，燕麦搅拌混合均匀，可撒少许椰蓉一起搅。

　　2、混合物倒入可入烤箱的耐热容器中，香蕉切片放入。

　　3、撒上坚果和果干，撒上椰蓉。

　　4、放上烤盘烤箱预热后180度烘烤20—25分钟。

　　5、时间到取出即可。

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