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什么是有氧减肥运动详解有氧运动和无氧运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 18:57

有氧运动减肥，效果是最好的，到底什么是有氧远的呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益，大家说法不一。

双方都有自己的见解，都有自己的理论支持。

笔者认为：有效减肥，先从做无氧运动开始。

虽然支持有氧运动的人数相对来说比较多，但有以下几点理由让笔者坚持自己的观点。

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