首页资讯全职妈妈的早餐，花样丰富，一桌才花18元，比买的强多了，真好吃

全职妈妈的早餐，花样丰富，一桌才花18元，比买的强多了，真好吃

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 20:13

很多人减肥都有一个误区，觉得只有节食才能控制体重，其实这是一个错误的想法，只要饮食合理搭配，选择低脂低热量的食物，不用节食，也能很好地控制体重。那今天就给大家分享一波适合减肥期间吃的早餐，也是我最近常吃的早餐，花样丰富，低脂低热量，想要控制体重的朋友们可以照着做照着吃哦。

【酸奶水果燕麦片】

早餐的酸奶是我自制的，所以它的含糖量比市售的要低很多，做法其实也不难，只需将1000ml的纯牛奶和1g酸奶酵母粉混匀，然后放在烤箱内，用发酵档发酵8小时即可（通常晚上做，第二天早上直接就能吃，比较省事），发酵好后加少许糖粉和水果燕麦片拌一拌即可享用。不过不得不说，酸奶和水果燕麦片真的是绝配，一起拌着吃味道好极了，虽然热量低，但营养价值可不低，因为里面的水果麦片含有多种维生素以及植物蛋白，而酸奶的蛋白质含量也是比较丰富的，食用后这些营养素对我们身体是非常有益的。所以大家要想营养瘦身两手抓，这款酸奶水果燕麦片真的是个不错的选择。

【玉米烙饼】

这款玉米烙饼和普通的饼不同，因为它用的不是面粉，而是糯米粉，所以成品口感非常软糯，做法也十分简单快手，将120克玉米粒、100克糯米粉、90克清水和1个鸡蛋混匀，然后倒入平底锅内，将它摊开，再撒上少许黑芝麻，煎到饼身凝固，两面略微焦黄即可出锅。这款饼趁热吃最香了，又软又糯，还夹着玉米淡淡的清甜，味道好极了。另外，玉米属于粗粮，日常中适当吃些粗粮对健康是有好处的哦。

【午餐肉】

早餐太素可不行，当然得有肉，不过这款午餐肉是自己做的，是选用低热量的鸡胸肉制作而成，做法也是比较简单的，将1斤鸡胸肉、1个鸡蛋、20克淀粉、3克盐、2勺蚝油、1勺料酒和60克清水倒入料理机内，搅打均匀后倒入长方形容器内，然后用勺子将表面抹平整，容器四周记得提前抹油防粘，最后送入蒸锅，蒸20分钟，20分钟后取出，在表面刷上一层蛋黄液，刷好后，继续送入蒸锅，小火再蒸3分钟即可。这样做好的午餐肉特别嫩，而且还很低脂，想要控制体重又想吃肉？这款午餐肉就是很好的选择，关键还能补充身体所需蛋白质。