一周绿色生活新篇章，打造营养丰富的绿色食谱指南

时尚女性 食谱 2024-12-17 03:33:21 31 0

- 早餐：一杯230毫升的牛奶，搭配200克面包和一枚50克的煮鸡蛋。

- 午餐：200克粳米饭，搭配50克鲜蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）和200克炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

星期二：

- 早餐：红薯粥、馅饼。

- 午餐：海带红烧肉、素什锦。

- 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐，女儿觉得晚餐过于素淡。

星期三：

- 早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。

- 午餐：糖醋带鱼、炒素丝。

- 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋，早餐加入肉类有助于补脑。

星期四：

- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子。

- 午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜。

- 点心：下午三点左右可食用一个苹果。

- 晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉。

星期五：

- 早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

- 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

- 晚餐：根据个人喜好选择。

星期六：

- 早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

- 午餐：根据个人喜好选择。

- 晚餐：根据个人喜好选择。

星期日：

- 早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

- 午餐：根据个人喜好选择。

- 晚餐：根据个人喜好选择。

孕妇血糖高一周食谱表

周一：

- 早餐：虾仁紫菜馄饨汤。

- 午餐：山药、洋葱炒肉片。

- 晚餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

周二：

- 早餐：山药、洋葱炒肉片。

- 午餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

- 晚餐：蔬菜沙拉、橙汁。

周三：

- 早餐：山药、洋葱炒肉片。

- 午餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

- 晚餐：蔬菜沙拉、蔬菜汁。

周四：

- 早餐：山药、洋葱炒肉片。

- 午餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

- 晚餐：蔬菜沙拉、水果沙拉。

周五：

- 早餐：山药、洋葱炒肉片。

- 午餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

- 晚餐：蔬菜沙拉、水果沙拉。

周六：

- 早餐：山药、洋葱炒肉片。

- 午餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

- 晚餐：蔬菜沙拉、水果沙拉。

周日：

- 早餐：山药、洋葱炒肉片。

- 午餐：辣椒炒肉、红白萝卜丝、炒淮山、黄豆酱、黑米饭。

- 晚餐：蔬菜沙拉、水果沙拉。

绿色减肥食谱有哪些推荐十四种绿色食物

第一天至第三天：

- 仅喝水，清洁肠道。

第四天：

- 黄瓜、苹果，水煮青菜海带汤，加苹果。

第五天：

- 两个蛋清，海带青菜汤，西红柿加梨。

第六天：

- 西红柿、苹果，海带冬瓜汤，凉拌黄瓜加苹果。

第七天：

- 鸡蛋、黄瓜，水煮青菜加柚子，海带汤加柚子。

第八天：

- 黄瓜、梨，水煮青菜加梨，紫菜汤。

七日瘦身汤：

- 以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。

鸡蛋炒豌豆：

- 清热去火，减肥瘦身，所需材料：鸡蛋、剥好的嫩豌豆、豌豆皮、葱、橄榄油、盐。

低热量食物：

- 小黄瓜、胡萝卜、水。

低热量佐料：

- 柠檬、莱姆果汁。

春天牛奶靠边站，补钙就吃这5种菜！一周不重样，孩子爱吃长个快

早餐：

- 鸡蛋、蛋黄、胡萝卜、洋葱。

午餐：

- 豆腐、豆干、小虾皮、贝类。

晚餐：

- 话梅猪排骨。

一周低碳水食谱有哪些？

第一天：

- 早餐：小米粥、橄榄油煎鸡蛋、香蕉、黑咖啡。

- 午餐：水煮牛肉、西红柿。

- 晚餐：燕麦牛奶、水煮蔬菜。

第二天：

- 早餐：酸奶、坚果、黑咖啡。

- 午餐：鸡胸肉、香蕉。

- 晚餐：清汤鸡丝面、苹果。

第三天至第七天：

- 根据个人喜好选择低碳水化合物食物。

营养学食谱？

早餐：

- 咸面包、鸡蛋、牛奶、蚝油生菜。

午餐：

- 米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜。

晚餐：

- 馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝。

夏季食谱：

- 鲜蘑炒腐竹。

老年人食谱：

- 馒头、牛奶卧鸡蛋。

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