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提臀的瑜伽体式

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 23:30

在如今的社会，无论是学生族還是工作中上班族，绝大部分時间都会蹲着的，人体脂肪都会不经意间中推积在了小仙女的腰部和屁股。怎样塑腰瘦腰，在每日的空闲時间里能够运用好多个瑜伽体式维持自身的完美身材。这自然难不住聪慧的小密啦，只需要简易的这几个常用招式，你也就能轻松维持完美身材，从此不必担心腹部和屁股肉肉的啦!那究竟是什么瑜伽体式那么奇妙呢?瘦腰的瑜伽体式有什么?
瘦腰的瑜伽体式有什么?
屈伸臀部肌肉训练：平卧在软垫上，屈右膝，手臂环绕着右膝盖，将左腿向胸部拉进。再度吸气时两手把握住右小腿，迟缓挺直，接着向人体拉申。
减臀两侧坠肉训练：山式坐姿，两手扶髋。呼吸时将左腿向侧旁提到。骤起呼吸时将左腿再度往上提。呼吸时迟缓落回。
积放链训练：平卧在软垫上，两手放到人体两侧。屈两腿，两脚开启与髋同宽。屁股、背部抬离垫面，腹部缩紧。呼吸时慢慢落下。
瑜伽球蜜桃臀训练：跪在瑜伽球的侧旁，左手支撑点在软垫上，左脚慢慢放到瑜伽球上边。呼吸时左胳膊伸出，呼吸时转头看向手指尖的方位。
猫式窜连：跪在软垫上，手臂体侧面上。身体前倾，两手放到软垫上。呼吸时将左脚伸出，呼吸时弓背低下头，左腿取回，尽可能贴靠鼻头。
机械设备床輔助训练：两手垂放到人体两边，右腿放到斜柱上，左腿坚起，踩在脚踏板上。呼吸时向后蹬，呼吸时渐渐地取回。

已经到底了