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什么锻炼对腰好

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 23:32

王发圣副主任医师

骨科福建医科大学附属第一医院

腰部健康对于人体至关重要。通过有针对性的锻炼可以改善腰部肌肉力量、增加关节灵活性以及预防腰部疾病。

1、侧深蹲拉伸：站立时双脚分开，左脚向左侧迈一大步，然后向左侧蹲下，右腿保持伸直。保持这个姿势，然后返回到站立姿势。换边重复。这个动作可以提高腰部和下肢肌肉的力量和柔韧性。

2、猫背拉伸：在四足跪姿上，平缓地将背部向上拱起，同时吸气；然后背部下沉，同时呼气。重复数次，可以帮助舒缓腰背部肌肉。

3、鸟犬式：四足跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。同时伸展对立侧的手臂和腿，保持一段时间后交替换边。这个动作可以锻炼腰部及核心肌群的力量。

4、桥式：仰卧在地板上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部。双手放至身体两侧。向上推送臀部，使腰部、臀部和大腿形成一条直线。这个动作能够锻炼腰背肌肉、臀肌和大腿肌肉。

进行这些锻炼时，请保持动作准确执行，避免过度用力，以免损伤腰部。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询专业人士或医生，确保锻炼方式适合自己的身体状况。通过这些锻炼方法，可以有效改善腰部健康，增加肌肉力量和灵活性，预防腰部疾病的发生。