锻炼腰椎的八个动作是什么

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

锻炼腰椎的八个动作一般是俯卧挺身、腰部扭转、仰卧两腿收缩、躺姿单腿举起、悬挂腿部抬高、俯卧撑、靠墙蹲起、腹肌收缩。

1、俯卧挺身：平躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹肌和背肌的力量将上半身挺起，保持数秒钟后慢慢放下。

2、腰部扭转：站立或坐在椅子上，双手放在腰部，缓慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动尽量放松，保持数秒钟。

3、仰卧两腿收缩：仰卧在地面上，双腿弯曲抬起，用腹肌的力量将双腿向胸部收缩，然后再慢慢放下。

4、躺姿单腿举起：仰卧在地面上，一条腿伸直放在地面上，另一条腿弯曲抬起，保持数秒钟后慢慢放下，然后换另一条腿进行。

5、悬挂腿部抬高：利用悬挂杠，将身体悬挂起来，然后用腹肌的力量将双腿向上抬高，保持数秒钟后慢慢放下。

6、俯卧撑：平躺在地面上，双手撑地，用手臂和背肌的力量将上半身抬起，保持数秒钟后慢慢放下。

7、靠墙蹲起：背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后再慢慢站起。

8、腹肌收缩：坐在椅子边缘，双手抓住椅子两侧，用腹肌的力量将腿部抬起，保持数秒钟后放下。

这些动作可以帮助加强腰椎周围的肌肉，增加腰部的灵活性和稳定性，但在进行任何新的锻炼计划之前，要确保的身体状况适合进行这些动作，并最好在医生的指导下进行。

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