怎样坐腰才不会疼

　  坐久了后腰总是很疼，不好的坐姿会让人痛苦不已，那么到底怎么坐腰才不会疼呢？ 

　　1.保证髋关节和膝关节的正确位置 

　　坐在椅子上，良好的姿势需要下肢建立良好的位置。膝关节与髋关节应呈直角，小腿与大腿、大腿与躯干相互垂直。双脚应能够平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。如果双脚不能平放在地面，需要借助一个脚垫。 

　　2.臀部与坐骨均衡负重 

　　坐下的时候，身体的重量从骨盆装移到椅子上。正确的坐姿要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部负重，后背部弓形加大，后背部肌肉紧张痉挛；如果后部负重，身体下滑，引起疼痛、腰椎间盘突出。 

　　3.适应脊柱曲线 

　　每人脊柱在腰部存在轻微向前突出的曲线，称为“脊柱生理曲线”。良好的坐姿要求腰部与椅背间有一拳的空间，正好与腰椎的曲线相适应。如果腰椎过度向前，后背部肌肉紧张痉挛；如果身体向下滑，腰部曲线消失，肌肉与椎间盘承受力量过大。可以在后背和椅背之间使用小的靠垫，维持腰部的生理曲线。 

　　4.注意呼吸方式 

　　膈肌是最重要的呼吸肌，吸气时，膈肌下降，肺部扩张，空气进入肺部；同时腹腔压力增加，有助于直立姿势。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内，下降于躯干，从而避免了气体在肺内的大量聚集。 

　　5.注意肩膀的位置 

　　很多人有不自觉的肩部紧张，学会放松和活动肩膀有助于头部和颈部的支撑。如果肩带在骨盆的前方，应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。将头部向后拉，要记住头不是脊柱的中心，如果有驼背，头部过于前倾，容易导致肩膀、头部和颈部的肌肉痉挛。理想情况下，头部应该位于肩膀正上方。到底要怎么坐腰才不会疼呢？其实就是需要一直坚持保持良好的坐姿。良好的坐姿是一种习惯，应勤于练习，就会养成正确的坐姿了。 

《我爱健康》双月刊

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