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如何健康的减肥，效果比较好了

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 00:52

问题描述:

如何健康的减肥，效果比较好了（男，20）

分析及建议:

科学健康的减肥方式最好是通过合理的饮食和适当的运动来达到减肥的效果,这样既不会伤害身体还能健康。饮食中每天最好吃三餐,每餐最好吃7分饱然后再吃些富含膳食纤维的食物,如魔芋、青菜、芹菜、香菇、豆制品等,这些富含膳食纤维的食物可以起到增加饱腹感和延缓胃排空的时间的作用,但是每天的营养需要跟上,100克鱼肉、一个鸡蛋、50克瘦肉、适量的主食、250毫升的牛奶、500克蔬菜等,这些是一天都要食用到的,另外运动建议您每天饭后半小时之后进行50分钟以上的快走、慢跑等运动，如果您有些胖的话容易出汗是正常的,建议您通过合理饮食和运动进行减轻些体重后就不会容易出汗了。

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患者

如何健康的减肥，效果比较好了（男，20）
还有我特别容易流汗，怎么回事
有时候蹲下时间长了起身，短时间眼发黑，头晕

杨晨医生

您好，科学健康的减肥方式最好是通过合理的饮食和适当的运动来达到减肥的效果，这样既不会伤害身体还能健康。饮食中每天最好吃三餐，每餐最好吃7分饱然后再吃些富含膳食纤维的食物，如魔芋、青菜、芹菜、香菇、豆制品等，这些富含膳食纤维的食物可以起到增加饱腹感和延缓胃排空的时间的作用，但是每天的营养需要跟上，100克鱼肉、一个鸡蛋、50克瘦肉、适量的主食、250毫升的牛奶、500克蔬菜等，这些是一天都要食用到的，另外运动建议您每天饭后半小时之后进行50分钟以上的快走、慢跑等运动。