你真的了解运动补剂吗...

你真的了解运动补剂吗？（一、蛋白粉类科普篇）

健身补剂,或称运动补剂，是一种天然的、合法的,可以帮助健身者提高运动水平、补充营养物质、更快达成健身目标的营养产品。在合理使用的前提下运动补剂对人体是无害的。

✅常见的运动补剂可以用来补充日常饮食中缺乏的营养物质,包括蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和草本植物精华等。

一)健身补剂有副作用吗?
健身补剂是天然的、其中的成分是从天然食物中提取出来的,只要严格遵循说明使用,不会危害健康。

(二)健身真的需要使用健身补剂吗?
由于健身爱好者每次运动得消耗,健身者需要补充更多营养物质。蛋白粉可以帮助减脂人群和健身者补充蛋白质,复合维生素产品可以他们补充维生素和矿物质;

(三)我应该选择哪种健身补剂?
不同目标健身者推荐的补剂套装如下,包括首选补剂与备选补剂。

•目标群体： 首选补剂 （备选补剂）

•减脂瘦身：蛋白粉、左旋肉碱、脂肪终结者 （ 鱼油、复合维生素、谷氨酰胺）

•肌肉增长：蛋白粉、bcaa、肌酸、氮泵、支链氨基酸（谷氨酰胺、复合维生素、hmb）
•提高运动水平：蛋白粉、肌酸、氮泵、谷氨酰胺（支链氨基酸、复合维生素）

•改善健康：蛋白粉、复合维生素、鱼油（谷氨酰胺）

①乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是蛋白粉补剂中最受欢迎的类型,它的营养成分主要为乳清蛋白。乳清蛋白是一种可以被人体快速吸收的蛋白质,占牛奶中全部蛋白质的20%(其他80%为酪蛋白)。
乳清蛋白是完全蛋白质,含有所有人体所需的必需氨基酸。相比酪蛋白,乳清蛋白含有更多的支链氨基酸(对肌肉增长最为关键的氨基酸)正因如此,乳清蛋白拥有极高的生物利用率。
乳清蛋白被人体吸收的速度非常快,会使血清中的氨基酸含量快速上升。

乳清蛋白粉的作用：乳清蛋白粉可以为人体提供优质的蛋白质,促进肌肉和力量增长。此外,乳清蛋白还可以降低癌症发病率、抗击HIV(人体免疫缺陷病毒)缓解压力、改善肝脏健康、降血压、提高运动表现。无论是减脂人群还是健身人群我都是非常推荐的

②酪蛋白粉
酪蛋白是一种可以被人体缓慢吸收的蛋白质。但是,由于酪蛋白含有的支链氨基酸略少,所以生物利用率较低,促进肌肉增长的能力也略低。

③其他蛋白
除了前面介绍的两类蛋白粉，市面上还有牛肉蛋白粉、牛奶蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、大豆蛋白粉、植物蛋白粉，这几种蛋白粉的使用人群较少，性价比也没有其他蛋白粉高，在此就不做过多介绍

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