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身材肥胖的人，生活中要注意什么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 01:24

体重是否超标可以根据自己的外形变化以及标准计算公式来得知，如果确实有肥胖趋势，要通过好的方法来减肥。而减肥过程中许多细节不能忽略，否则部分问题不重视，肥胖困扰会持续。而过度肥胖已经成为多种疾病的导火线，可不能小看，应该认真减肥，保持体重稳定。

肥胖的人没有注意运动问题，通过坚持锻炼促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧，肥胖现象会持续。生命在于运动，这种好的生活方式不仅增强体质，让多个器官功能提高，还在一定程度上提高基础代谢率。

脂肪的燃烧需要通过运动来实现，运动过程中消耗能量，多余糖类物质，脂肪等会及时转化，从而瘦身减肥。如果持续久坐不动，运动量少，肥胖现象很难改善。

肥胖的人没有注意作息问题，会让肥胖持续。很多人不知道作息跟体重变化有什么关系，而有的人怎么吃都吃不胖，和基础代谢率较高有关。

长时间作息不恰当，熬夜行为没有纠正，除了降低抵抗力，加速衰老，还在间接影响内分泌，后续基础代谢率降低，面临的就是肥胖难以改善。如果可以意识到这一点，遵循正确作息原则，才能更有效减肥。

良好心态是控制体重的前提，许多人不注意情绪的调节，平时性格暴躁，遇到事情容易焦虑，生气，加上在减肥期间需要付出努力，坚持一段时间看不见效果可能就忧愁。

这些负面情绪的出现给身体伤害大，有的人肝脏受刺激、血压波动、身体代谢异常，都和情绪变化有关。如果可以保持乐观态度，积极面对生活中遇到的难题，对减肥也有帮助。

想要更好控制体重，应该严格戒酒。生活中许多人对酒精依赖，长时间喝酒的人不仅肝脏受损，血压波动，就连肥胖情况也更难改善。

因为许多酒精饮品获取后会增加代谢压力，加上喝酒的过程中搭配着各种下酒菜，额外能量获取没有通过其他途径消耗掉，容易营养过剩后发胖。不少人出现啤酒肚，也是因为爱喝酒。

管住嘴，迈开腿，肥胖才能有效控制。大多数人的肥胖都是饮食不恰当引起，长时间高热量饮食，大量获取富含脂肪，糖类物质的食物，这些热量没有及时消耗掉，会逐渐转变成脂肪堆积，最后肥胖现象持续。

如果可以投身到运动中来的同时饮食把控好，人体需要的各类营养尽量获取，但不要提供过多热量，同时改掉暴饮暴食，爱吃宵夜等行为，自然肥胖困扰远离。