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肥胖症生活指导小贴士

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 01:25

1）您应控制每天总热量，广泛摄取各种食物，养成不偏食习惯。绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。忌喝果汁，尽量食用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，即可增加饱腹感，又可防止便秘。口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。在亨调方法上，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

2）运动疗法和饮食疗法一样，也是肥胖的基础治疗。您可以选择合适的运动方式，坚持适当的体力活动，但应避免过度危险的活动。您可以使用计步器等工具直接量化运动量的增加程度。将某种形式的运动固化为日常生活的必需环节有助于运动疗法的长期坚持，例如电梯少坐一层、下班早一站路下车等。

3）目前治疗肥胖的药物主要有：食欲抑制药物，增加能量消耗的药物，抑制肠道消化吸收的药物，植物减肥药等。您应先节制饮食和加强运动减肥，并避免过度饮酒和停止吸烟，至少坚持3个月，体重仍无明显变化再药物治疗。

4）在药物使用中：如二甲双胍药物不但有降血糖作用，还可能有使体内脂肪重新分布的作用。此药有胃肠道反应，如在餐时或餐后用会减少恶心、腹痛、腹泻等消化道症状。不必停药，症状会自行消失。

5）定期肥胖门诊随访。