长期卧床的老年人，这...

长期卧床的老年人，这个运动每天坚持做

踝泵运动，这个运动非常适合很多卧床的老年人，今天具体跟大家分享一下，觉得有用记得收藏哦！

1、体位选择：对于长期卧床的老年人，可以采取舒适安全的平卧或半卧位即可，而久坐的上班族或长途旅行者，取坐位也可进行；

2、伸运动步骤：下肢伸展，然后最大限度的先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5秒左右；然后脚尖向下再做背伸运动保持5秒左右；稍微放松后可再次进行。

3、绕环运动步骤：下肢伸展，以踝关节为中心，做踝关节脚60度绕环，分逆时针和顺时针两个方向交替进行。

【注意】：建议每天泡脚加按揉涌泉穴后可以进行，每次屈和伸的时长各为5秒，交替进行5～10分钟，然后以每分钟30次的速度分顺、逆时针方向交替进行绕环运动，持续至少 5～10 min。上述步骤每天至少做3次。#健康管理‎##教你如何来看病##养老#

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