每天都跑步10 公里，属于训练过度吗？

不建议。无论是专业运动员还是业余选手和大众跑者，都不建议每天都跑10公里。

比如说，职业马拉松运动员，除了跑休之外，每天训练量可能达到40公里左右，注意是除了跑休，说明也不是每天都跑，因为需要休息以保证超量恢复。下面这张表引自著名德国冠军教练赫尔伯特史迪凡尼的畅销书《跑步圣经》的一个训练计划。可以看到这是一个比较正规且训练安排比较满的计划，即使是专业马拉松运动员，仍然要有计划地休息：表中【训练内容】为“-”的，代表休息。

图片引自《跑步圣经》

再举个例子，国内著名女子马拉松运动员焦安静，月跑量在500公里左右——焦安静在微信视频号中的视频的说法。

图片来自网络

焦安静产后复出一年多，体重从刚开始的170多斤减到了如今的108斤，期间还刷新了全马PB。她透露，现在的月跑量大概500-600公里，还会慢慢提升，她的目标是要把全马的PB提升到2小时30分以内。焦安静曾在她的微信视频号中晒出了她推荐的训练计划，其中包含了有计划的跑休。也就是说即使月跑量高达500公里以上，跑休也必不可少。

图片来自焦安静视频号截图

大众跑者和业余选手，很大一部分人的月跑量都是超过300公里。比如说，很多马拉松的兔子，每日跑量都超过300公里。比如，目前圈里比较火的全马300的女兔子，周琳。据说月跑量300多公里。

图片来自老卡的微信视频号

图片来自老卡的微信视频号

图片来自老卡的微信视频号

作为大众跑者，我们跑步的目标不是跑量多少多少，我们跑步的目的是——健康。

所以，我从来不建议身边的朋友每天都跑10公里。因为

一切不以健康为目的跑步都是耍自己的流氓。

所以说，无论专业运动员还是大众业余跑者，要合理安排跑步的频率和跑量，要有计划地跑，不能片面认为只有坚持天天跑才是有毅力和自律的表现。跑步的终极目标是身心健康，有计划地休息，是为了更好地跑步，为了让身体恢复。盲目追求跑量，刻意增加强度，都是不理智和不科学的。

如果你的训练强度，包括跑量和速度超出你个人的身体承受能力，你很快就会受伤甚至把自己跑废了。特别是跑完后感觉疲劳，干什么都没精神，建议你还是降低跑量，包括降低跑步的频率。

我作为一个有着4年多跑步经验的跑者，一直奉行健康跑的原则，是跑一休一，每次来个10公里多一点，以轻松跑为主，中间穿插节奏跑和力量训练。

华为运动记录

最后，建议大众跑者制定好适应自己的跑步计划，不盲目追求速度和跑量。健康跑，才能跑的更远，跑的更健康。

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