跑步者的7种交叉训练练习

成功的跑步者会进行交叉训练，以帮助受伤的情况得到缓解。即使健康，狂热的跑步者也可以在生活中进行一些交叉训练。为什么？交叉训练有助于在比赛当日实现更好的，无伤害的表现。首先，在您的每周锻炼计划中添加一项或两项交叉训练活动。如果您受伤，请务必进行交叉训练，以免对每周的例行活动感到枯燥。以下是一些针对跑步者的最佳交叉训练活动。

自行车

像跑步一样，骑自行车在很大程度上取决于腿部的主要肌肉。这对心血管系统也是很好的锻炼方法，当您骑行时会有所收获。

游泳

虽然有些跑步者不愿提及泳池，但它是跑步者最好的无负重交叉训练活动之一。它可以提高您的心跳速度，同时提供全身锻炼。

水中慢跑

有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。

跑坡

除了慢跑以外，这项活动比其他任何一项活动都更能模拟跑步。确保施加足够的阻力以使自己出汗并提高心率。

滑雪

滑雪者拥有最高的血液携氧量。请将此活动作为优先事项。它为生活在寒冷气候中的跑步者提供了冬季户外训练的机会，减轻了关节的负担。

步行

许多新手马拉松训练计划都包括步行，因为步行被认为是跑步中强度较低的一种。您将在跑步时使用相同的肌肉。

力量训练

许多研究将力量训练与改善的跑步表现联系在一起。无论您是每周运行10公里还是100公里，这都应该成为您每周例行工作的一部分。

交叉训练技巧

制定一个计划，并在每周的锻炼程序中安排特殊的交叉训练天。通过安排特定的日期，可以确保您不会训练过度或训练不足。

选择交叉训练活动时，选择某种模仿跑步的运动。这可能意味着选择一种与跑步时使用相同的肌肉的运动，以类似的方式作用于心血管系统。

佩戴心率监测器。也许您有诀窍可以追踪在小径或道路上的努力。追踪您的身体对其他活动的反应可能会更具挑战性。心率监测器将确保您保持最大心率的70％或以上，以充分利用锻炼。

如果您容易受伤，则可以通过交叉训练替代跑步里程的25％。如果您把自己算作痴迷的跑步者，那就考虑一下。如果您健康无伤，您将有更多时间跑步。

玩的开心。交叉训练是混合锻炼并帮助您跑步的好方法。

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