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椭圆机应该如何进行使用

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 03:06

椭圆机应该如何进行使用

　　椭圆机就是在进行慢走或者跑步的时候，运动的轨迹路线呈椭圆形。与健身车一样，也有踏板，你在上面运动的时候，不管是慢走还是慢跑，脚掌都离不开踏板。既享受了运动带来的乐趣，又对关节损伤几率减小。那么，您知道应该如何进行使用吗？下面小编就来详细的为大家介绍一下：
　　一、我们的双手要握在设备的扶手上，然后手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度以后，再逐渐增加手的推力和拉力。
　　二、当我们使用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动的使时候，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
　　三、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会加大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
　　四、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。
以上就是椭圆机应该如何进行使用的介绍，希望可以帮助到您，我们将竭诚为您服务，期待您的光临。