如何健康控血糖

现如今，糖尿病已经成为最常见的慢性病之一，每6个人中就有1个是糖尿病，且多以Ⅱ型糖尿病为主，那我们应该如何健康的控制好自己的血糖呢？是不是得了糖尿病就不能吃水果了呢？？

一、科学合理的平衡饮食

在糖尿病的治疗中，科学饮食是治疗方案的根本部分。

1、多吃菜

   建议糖尿病患者每天吃菜一斤以上（这里不能用土豆、鱼头之类当菜），特别是绿叶蔬菜，不仅可以提供多种矿物质和抗氧化物质，还能提高饱腹感，对于糖尿病人好处极大。

2、少吃油

   烹调一定要少用油，多用蒸、煮、炖、凉拌的烹调法，有利心脑血管健康，同时还有利于长期控制血糖。

3、控制肉

   肉类不必天天吃，可以用少油烹调的鱼和豆制品供应一部分蛋白质，这样膳食脂肪酸的比例就更合理。

4、合理选择主食

   真正应该控制的是精米白面做的主食，因为它的血糖指数很高，像白面包、白馒头、白米粥、糯米食品之类，血糖指数和白糖差不了多少，相比精米白面而言，粗粮就要慢些，还有豆类，都是血糖反应很低的食品，可以混着吃。

5、坚果、水果限量吃

   糖尿病人可以适量吃一些水果和坚果，减少做菜时放的油，用一小把果仁（25克）来替代，能增加膳食纤维和矿物质成分。两餐之间可以少量吃点水果，每次100克左右，每天200克，选择血糖负荷低的水果，比如按同样碳水化合物来说，苹果、梨、桃、李、杏等都很低，猕猴桃、香蕉、菠萝和葡萄的血糖指数略高。

二、持之以恒的适当运动

   除了饮食疗法之外，糖尿病的治疗离不开合理运动，因为运动能提高细胞受体对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，这是运动在糖尿病治疗方面的特殊贡献。开始时如果体能差，先从散步开始，等体能好了，就加快速度，延长距离。最好能做做肌肉训练，哪怕在家里练练哑铃、拉力器也行。因为有研究表明，不仅有氧运动对控制血糖有帮助，锻炼肌肉的阻力运动也有很好的效果。

三、对症药物治疗

   对于一些病情较重的患者，光靠运动、饮食可能无法控制病情，这时就需要配合药物治疗。有胰岛素的注射和口服降糖药两种。经常可以听说，一些人吃饭之前先打一针胰岛素，然后该吃吃该喝喝，注射胰岛素的方法确实见效快，对血糖的控制效果比较好，但是如果饮食上不注意，还是想吃什么吃什么的话可能很难从根本上解决问题。至于口服降糖药，对肝脏、肾脏都有一定的损害，除非病情到了不用不行的时候，否则不建议长期服用。

四、重视健康教育

糖尿病的治疗若缺乏患者及家属的密切配合，单靠医生一方面的努力很难取得较好的疗效。为了使糖尿病治疗获得满意的效果，需要对病人及其家属进行糖尿病知识教育。所有糖尿病人都有权利接受糖尿病教育，以便更好地治疗糖尿病和改善健康；有助于减少和延缓糖尿病慢性并发症的发生和发展。

五、定期自我监测

自我监测血糖是近十年来糖尿病病人管理方法的重要进展之一，也是重要的技术进步。通过小巧、便携、易于校正的血糖测定仪，将一滴血滴在试纸条上，测定仪可快速用数字显示血糖值，为糖尿病病人和保健人员提供动态数据，经常观察和记录血糖水平，大大有利于糖尿病病人的治疗和管理。

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