初级跑步，开始关注步频和心率

跑步8个多月了，野路子出身。之前追求跑得快和跑得远。一直没有关注其它指标。

结果每次跑步确实跑得挺累的。然后拉伸不到位，跑完腿肚子很僵，也很痛。

随着跑步深入，经常在抖音看跑步大神对慢跑的解析和分享。知道了初学者不用关注配速。太快人会累，会让初学者心态崩溃，不易坚持。

大神给初学者的建议是步频在180次/分。如果是减肥就建议保持运动心率在燃脂心率内。燃脂心率范围计算公式：（220-年龄）*（0.6～0.9）。大致140次以下吧。

这周开始按照这个跑，感觉轻松很多。只是步频不稳定。下了一个步频节奏器，跟着这个节奏跑。但是记录下来，还是有偏差。

然后心率稍微有点高。我跑的路径高低起伏。所以难以控制。最后一两公里会高一些。平均下来还行。

今天10公里后。人还是很轻松的。

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