首页资讯【较健康的走路方式你get了吗】

【较健康的走路方式你get了吗】

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 04:37

走路的好处

在美国进行了一个这样的实验。

让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明

1、粘度（较大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

准备工作

1.一双舒适的运动鞋

2.做些热身运动

3.带瓶温水

走路姿势

走路的姿势非常重要，收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果

快步走预防各种疾病

职业健身教练培训中会说到快走是较好的有氧运动，首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：抵御糖尿病、抵御乳腺癌、少中风风险、防老年痴呆

倒走矫正驼背治腰疼

很多老年人都喜欢用倒着走的方式健身，但是倒着走并不是随心所欲地走，如果方法掌握不当，不但起不到健身效果，还可能导致一些不必要的损伤。从运动保健的角度来说，倒着走的主要治疗作用是可以缓解腰痛的问题。因为倒着走的方式更加符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人，倒着走能起到强身健体的作用

脚后跟先着地优化腿部线条

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

踮脚尖走护肝肾

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。

甩手臂走减肥

在不甩动手臂的情况下走路时，下半身负担会加重，极易导致下半身肥胖。因此在走路时应收紧腋下，有意识地向后甩动你的手臂，而且甩手臂可以保持身体的平衡，保持重心稳定，这样才能平稳的走路。

咨询热线：400-6062-328，咨询QQ：1461948546

长沙健身教练培训学校：http://nuoweijl.soxsok.com/