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世卫组织称：走路是最好的运动！不同人群该如何走？

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 04:45

世界卫生组织曾明确指出，最好的运动就是走路。走路既不需要器材，又不需要教练，不限制场地，是人人适用的锻炼方式。

走路的好处虽多，但具体的步伐、时间也因人而异，不同的体质应遵循不同的走路方式，否则也会走出病。

体弱者

——甩开胳膊，大步跨

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的，速度一定不能太慢，每小时5公里以上最佳。

如果走得太慢，达不到强身健体的目的。

走路时要把步子放大、胳膊自然甩动，这样才能调节全身各个器官，促进新陈代谢。

锻炼时间最好选择清晨或饭后，每次半小时，每天进行2-3次。

肥胖者

——长距离疾步走

肥胖的人想走路，除了步行速度要快，量还要不能太少。

建议每小时走5公里，每天2次，每次1小时，这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

高血压患者

——脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速不宜太快，行走时要挺直上身，不然会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时还要避免脚后跟落地，否则大脑处于不停振动中，容易引起头晕。最好用脚掌着地，起到缓冲的作用。

冠心病患者

——缓步慢行

冠心病患者散步时步速不宜太快，否则容易诱发心绞痛。

另外冠心病患者散步时最好及时监测心率，心率每分钟保持在“170-年龄”，如60岁的老人，走路时心率为110左右。

建议在餐后1小时再走，每次半小时，每天2-3次。

长期坚持可改善心肌代谢，减轻血管硬化。

糖尿病患者

——摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者走路时步伐要尽量大，还要挺胸摆臂。

最好在餐后进行，可以控制餐后血糖，每次走路时间半小时为宜，最多不超过1小时。

但如果你正在用胰岛素，运动时间应跟使用胰岛素错开，以免引发低血糖。

老人

——柱根拐杖走

老人平衡力差，重心不稳，走路时很容易摔倒，尤其晚上散步时，最好柱根拐杖走。

老人走路的时间也不宜太长，一天最多两次，每次半小时，如果身体不适，可酌情减少。

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