步行能比跑步还燃脂？一起来看看专家是怎么说的

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沙滩行走比在沥青或者坚实路面上行走益处更大。新华社记者徐子鉴摄

参考消息网8月15日报道 外媒称，海边度假也是最好的健身机会，尤其是在日出和落日时分在沙滩上“暴走”。

据西班牙《世界报》网站8月11日报道，或许你对“暴走”这个词汇并不熟悉，但在健身界是很流行的，它指的是将跑步与散步相结合的快步行走。根据伯克利大学的一项研究，中等强度的步行是非常有益的，益处甚至大于跑步。每天30分钟暴走（以一种能够保持对话，但说话有点困难的速度）燃烧的卡路里甚至大于同样的时间内以固定速度跑步所消耗的。

报道称，健身教练曼努埃尔·罗德里格斯指出，暴走有利于身心健康。首先它的气氛和环境让人愉悦，它不是一项枯燥严谨的活动，而是轻松有趣的，会给我们带来不一样的感受，这也让它赢得越来越多的拥趸。

从功效方面来看，沙滩行走比在沥青或者坚实路面上行走益处更大。曼努埃尔解释说，沙滩让我们的双脚下沉，促使我们的双腿和臀部的肌肉进行更多的工作，这个动作幅度和在踩到深浅不一的水面时强度更大。这些因素对我们的身体产生新的刺激，从而加快新陈代谢。

如果新陈代谢加速会怎样呢？曼努埃尔表示，它会让我们的身体在休息时间继续运作，从而燃烧卡路里，虽然我们并没有在这个时候做任何运动。为了感受它的效果，曼努埃尔建议在沙滩上散步20到40分钟就够了。对于那些喜欢挑战的人，可以在沙滩散步后补充一小段高强度的锻炼，这样在你假期归来后，身材甚至可以比以前更棒。

现在你知道了吗？沙滩散步非常适合塑造身材、增加肌肉张力、减少脂肪组织，此外，当你克服困难和挑战，收获满意和信心，就会感觉到生活和健康的美好。与任何体力活动一样，沙滩散步可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺和血清素，即所谓的快乐激素，给我们活力和幸福。（编译/王露）

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