散步速度有讲究

 　　散步是许多人选择的比较便捷有效的锻炼方式，但是对于不同人群，散步速度有讲究。

　　散步的速度分为三种：缓步、快慢步和快步。缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步的散步。这样散步适合年老体弱者及常人饭后运动。

　　快慢步指散步时步时停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停，快慢相间的散步，适合肝炎或慢性病后恢复期和体弱多病的人。

　　快步指步履速度稍快的行走，每分钟约走120步。这种散步比较轻快，有振奋精神，使下肢矫健有力的作用，不过不适合患有下肢骨关节病及心脑血管病患者。

　　能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，即快走，每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。

　　快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。

（运营：吴芯）

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