突然高强度训练浑身酸痛怎么缓解

突然高强度训练浑身酸痛怎么缓解

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

突然高强度训练后的浑身酸痛应采取以下方法缓解：

1. 多喝水：剧烈运动后要多喝水，促进新陈代谢，防止感冒，帮助身体修复。

2. 伸展运动：在第二次锻炼时要做伸展运动，让肌肉中的血液恢复到正常状态，减轻疼痛。

3. 热敷：用热水袋或毛巾进行热敷，促进身体的血液循环，减少乳酸含量，缓解疼痛。

4. 温水淋浴：用温水淋浴可以改善血液循环，缓解疼痛。

5. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解疼痛。

6. 针灸：针灸可以刺激身体的神经和血管，缓解疼痛。

7. 药物治疗：可以选用消炎止痛药，如洛索洛芬钠胶囊、塞来昔布胶囊等。

如果症状持续不能缓解，可能是出现了肌肉损伤，建议及时到医院就诊。

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