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【减肥贴】两个月减肥历程，88kg到72k

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 05:30

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今年过完十一，下定决心要减肥。本人176，巅峰88.8kg。惨不忍睹了要。

10月8日的时候，小米体脂称上已经飙至88.2KG。

经历了2个月的不懈努力，今天早上上体脂称，72kg了。

各项指标也完全降下来了（除了内脏脂肪还差一点，还需努力）。BMI，体脂率，水含量等等，统统回到了正常水准。

有人问我方案，我简单地说下。

就是戒糖戒酒少碳水多蛋白质，然后多运动。

本人外企销售狗，所以相对而言，生活没那么规律，经常出差，陪客户吃饭。

所以其实饮食方面是一大障碍（这也是我为啥这么胖的原因）

现在吃饭的话非常注意。

在家的话基本都是自己做。

早饭：紫甘蓝，黄瓜，圣女果，火龙果，鸡胸肉，卤牛肉，麦片，低脂牛奶等等换着来，反正用薄荷记录，热量不要超标。

午饭：食堂吃。米饭吃的很少。

晚饭：碳水很少很少，鸡胸肉牛肉水果为主。

出差的话，早饭在宾馆吃清淡些，午饭晚饭尽量点沙拉类轻食（但是不加酱料）。陪客户吃饭的时候尽量不喝酒，少吃。

多说一句，基本上减肥减脂的东西啊，就没有好吃的。减脂期间能忍就忍下吧。现在两个月下来，我基本上形成习惯了。高卡路里的东西就算吃，也就尝一口肯定停。

另外一大点就是运动了。每天5~10km，身体不适就休息。11月份我跑了160km左右。这个月很冷（长三角），迪卡侬买了套冬季跑步服继续跑。昨天刚跑完10km。刚开始的时候配速7min+。现在跑15km配速可以在5分半了。跑步这个东西会上瘾。而且对减脂而言真的很好用，比打篮球，骑自行车都管用。现在我可以跑跑半马了，明年开春准备抱抱比赛。不过跑步伤膝盖是真的，现在膝盖偶尔会隐隐作痛，要保养好。

基本上就是传统意义上说的管住嘴，迈开腿。说难也不难，说简单也不简单。简单在于这些东西大家都会做，也都能做，难的话就在于坚持。特别是大冬天。有条件的当然可以去健身房。

不过我以前也报过健身房，现在的感受是：你想减肥，健身房根本不是借口。懒得时候真的是懒得去健身房。去健身房之前，最好已经养成健身或者跑步的习惯。不然，大概率还是浪费。

频繁使用两个软件。
1，薄荷，每天在记录吃什么，现在体重降下来了记录的少了，但是可以查食物热量。
2，keep，记录运动。我现在基本每天或者每两天跑步，5~10km。

发布于上海阅读 28701