普拉提小球动作强化腹部核心，打造完美腹部线条

今天咱们来走近普拉提小球，一起来玩一玩这个快乐的小球。瑜伽小球体积小，携带方便，鲜艳的色彩和漂亮的图案让人赏心悦目，在锻炼过程中，可爱的瑜伽小球更容易控制，能让动作更加标准，利用小球的不稳定性和特有的抵抗性，增加练习强度的同时，还可以让瑜伽的练习更具趣味性。

瑜伽小球可以搭配动感十足的音乐让你活力四射；也可以用舒缓柔美的纯音乐拉伸舒展；既可利用小球的不稳定性加深练习的强度和难度，也可借助小球特有的弹性降低练习的幅度，特别是进行腹部核心的训练时，对于有腰椎问题朋的友，可以很好地减轻腰椎的压力，从而可以更好地注专于目标肌肉的打造，而且瑜伽小球价格便宜，适于普通大众消费。

推荐几个普拉提小球动作强化腹部核心，打造完美腹部线条。

动作一：

俯卧在垫子上，双脚打开与骨盆同宽，让耻骨贴紧地面，吸气，双手抱球延展双臂向远端，呼气，核心启动，上背部发力，胸口向上提起，双手压球向后滚动，直到胸腔向上到最高，呼气，身体向前向下，双手推球再向远端，仰卧地面，重复练习10次。

　　动作二：

　　屈双膝坐立在垫子上，双腿打开与骨盆同宽，小球放在右膝盖上，吸气，提胸腔向上，脊柱延展，呼气，收紧腹部核心，坐骨推地，身体向后倾到极限位置，同时抬起右腿向上，双手推小球到脚踝，吸气，身体回正，收回右腿，双手推球收回膝盖，重复练习10。

　　动作三：

　　仰卧在垫子上，把球放在肩胛骨中间的位置，双手抱头，屈双膝，吸气，双手肘向两侧打开，呼气，腹部核心收紧，左膝盖向上，同时胸椎向左侧扭转，让右手肘去碰左膝盖，吸气，身体收回，左腿落地，重复练习10次，换另侧。

　　这个动作特别适合腰椎有问题的朋友，可以借助小球的弹性，在锻炼腹部核心的同时，还可以很好地保护好腰椎。

　　动作四：

　　坐立在垫子上，身体做Ｖ型控制，双手捧球，收紧腹部核心，背部延展，胸腔上提，静态保持1分钟，在呼气的末端，双手用力夹球10次，做3组。

　　瑜伽是对自我的挑战，就如无限流瑜伽Ｎino老师所说瑜伽的根本是Happy Yoga，Happy Like，所以，瑜伽的练习应该是自在、快乐、宁静的，若要得到这些必然会经历诸多困难甚至伤痛,只要选择坚持,或快或慢,在探索自己的过程中，终将会成为你自己喜欢的样子，亲爱的朋友，行动起来，让腹部核心更有力量，让腹部线条更加完美。

　　愿你开心瑜伽、用心生活，愿岁月对你温柔相待。

　　我是七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近普通你我，关注我，坚持瑜伽，健身健心！

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