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怎么减小肚子睡前做这些小动作每天都能瘦一点

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 07:10

导语：凸起的小肚子会让你的女人味顿时减少不少啊，可能还不小心被误以为“小腹婆”呢！想要增加你的女人魅力，那就来减小肚子吧。那怎么减小肚子最有效呢？其实很简单，每天在睡觉之前都来伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰做下面这些小动作，每天就会瘦一点哦！将减肥进行到底吧！

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怎么减小肚子睡前做这些小动作每天都能瘦一点

　　想要减小肚子，除了注意饮食之外，建议你每天在睡觉之前都来做下面这些动作吧：

　　动作一：

　　第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

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　　功效：这套动作在睡觉之前做，不仅有助于燃烧全身的支付，还能促进你睡眠呢。不过身体会有一定的酸痛感，要的就是这样的效果哦。当然，你也可以在起床后来做哦。记住，这些动作一定要坚持哦，如果你偷懒了，瘦腰的效果就会大打折扣呢！

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　　动作二、

　　这套动作可以有下面三种做法，随便你选择哪一种都可以哦！

　　第一套：

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。每次做这样的动作需重复5次。

　　第二套：

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地。这个动其实非常简单，就像我们做仰卧起坐一样。

　　第三套：

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。放心，就这样简单的伸伸腿也是有助于减肥的，总比你就这样不动要好得多哦！动作三、

　　第三个动作有两种方式供你选择：

　　第一套：

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿再重复做5次哦。

　　第二套：

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面，这个动作对有些人可能有些困难，慢慢来就好了，习惯了就能做好了；

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，这个动作保持10秒哦！

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