首页资讯老年人运动锻炼时如何进行自我监护

老年人运动锻炼时如何进行自我监护

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 07:17

运动锻炼要求有足够的运动量及强度，但必须保证安全。这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病的老年人尤为重要。运动时的最高心率可反映机体的最大吸氧力，吸氧力是机体对运动者负荷耐受程度的一个指标，故可通过最高心率来掌握运动量。

最简单的监测方法是以运动后心率作为衡量标准，即：

　　运动后最适宜心率（次/分）=170—年龄。　身体健壮者可用180作被减数

　　计算运动时心率应采用：测10秒心率乘以6的方法，而不能用直接测量1分钟的方法。

观察运动量是否适合的方法有：（1）运动后心率达最适宜心率。（2）运动后心率恢复到运动前的时间，一般健康老年人运动后在3min内恢复，表明运动量较小；在3-5min之内恢复，表明运动量适宜；在10min以上恢复者，表明运动量太大。

　　在客观监测外，还要主观感觉综合判断，如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，效果好；运动时身体不发热或无出汗，脉搏次数不增或增加不多，则说明运动量小；运动后感到很疲乏、头晕、心悸、胸闷、气促、食欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。如运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率反而减慢、心律失常等应立即停止，并给予治疗。