100克食物多少大卡能算作低热量

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

根据2022年的《中国居民膳食指南》，低热量食物是指每100克产生的热量应低于约120千卡（约506千焦）的食物。以下是一些常见的低热量食物：

1. 蔬菜：黄瓜、西红柿、西兰花、芹菜、菠菜等大部分蔬菜的热量都比较低。

2. 水果：苹果、梨、桃子、草莓、橙子等大部分水果也属于低热量食物。

3. 藻类：海带、紫菜等藻类食物也是低热量食物。

4. 豆类：黑豆、绿豆、红豆、豆腐等大部分豆类也属于低热量食物。

5. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类也属于低热量食物。

然而，需要注意的是，低热量食物并不意味着可以无限制地食用。如果摄入的总热量超过了身体需要，仍然会导致体重增加。因此，建议在饮食中保持食物的多样性，合理搭配，并适当进行运动，以维持健康的体重和身体状况。

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