️ 一日三餐营养搭配全攻略

️ 一日三餐营养搭配全攻略！
早餐：碳水化合物➕蛋白质➕纤维
碳水化合物：全麦面包、燕麦片、煮玉米
蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆
纤维：新鲜水果、蔬菜沙拉

午餐：主食➕肉类➕蔬菜
主食：米饭、面条、杂粮饭
肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉
蔬菜：西兰花、胡萝卜、青椒

加餐：低糖水果➕坚果➕奶制品
低糖水果：苹果、橙子、草莓
坚果：核桃、杏仁、花生
奶制品：酸奶、牛奶、豆奶

晚餐：主食➕肉类➕蔬菜
主食：馒头、八宝粥、蒸山药
肉类：虾仁、鸡翅、豆腐
蔬菜：黄瓜、青椒、平菇

每日营养搭配小贴士：
碳水化合物提供能量，是身体运转的基础。
蛋白质是肌肉生长和修复的关键。
纤维有助于消化，保持肠道健康。
肉类富含铁和蛋白质，是营养均衡的重要部分。
水果和蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，保持身体健康。

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