后背僵硬紧绷怎么锻炼

后背僵硬紧绷怎么锻炼

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

后背僵硬紧绷主要由于背肌紧张所致，可采取背部肌肉力量训练、背部肌肉牵伸、物理因子治疗等。

1. 背部肌肉力量训练：可以尝试小燕飞训练。躺在地板上，用腹部来支撑身体，双手向前伸直，双脚离开地面。重复这个动作多次，可以有效增强背部肌肉的力量。

2. 背部肌肉牵伸：坐在椅子上，双腿打开与髋同宽，吸气时向上延展脊柱，然后在呼气时前屈向下，尽量延展脊柱。双手放在双脚两侧，保持这个姿势约30秒，然后重复进行。

3. 物理因子治疗：采取一些物理疗法来缓解后背的紧张感。例如按摩、针灸、热敷、红外线照射、干扰电等都可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻后背的僵硬感。

请注意，在进行任何锻炼或治疗之前，最好在医生或治疗师的指导下进行康复，以避免加重病情。

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