减肥期间牛奶怎么喝？这些你必须知道

减肥期间牛奶怎么喝？这些你必须知道！
在减肥的路上，牛奶能不能喝？怎么喝才对？这篇文章给你超全的指南，赶紧收藏吧！

选择牛奶种类很重要！全脂牛奶虽然口感浓郁，但脂肪和热量都比较高。如果你想减脂，低脂（脂肪含量 1% - 1.5%）或脱脂牛奶是更好的选择。一杯 250ml 的全脂牛奶大约含有 7 - 8 克脂肪，而脱脂牛奶的脂肪含量几乎为零，热量差异非常明显。

⏰饮用时间有讲究。早上喝牛奶，搭配燕麦和水果，可以开启一天的低卡饱腹模式；运动后 30 分钟内喝牛奶，蛋白质有助于肌肉修复，加速燃脂；睡前 1 - 2 小时喝一小杯温牛奶，有助于睡眠，但不要超过 200ml，否则小心水肿。

控制量别贪杯。每天喝 300 - 500ml 足够，超过这个量热量容易超标。如果当天吃了很多豆制品、瘦肉等高蛋白食物，牛奶的量就要相应减少。

别乱搭配。不要和巧克力、蛋糕等高糖食物一起吃，热量炸弹 与谷物、水果搭配，营养美味又减脂。

记住这些小贴士，让牛奶成为你减肥路上的好帮手，而不是肠胃负担！如果你还有其他关于减肥的疑问，欢迎在评论区留言，我会一一回复哦

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