宝贝哺乳期减肥攻略，减肥奶娃两不误

当女性怀胎十月成为妈妈后，这一刻，她无疑是最幸福的，对于孩子，她们的付出是伟大的，很多妈妈们都是为了有充足的奶水给宝宝，对于食物来者不拒能吃则吃，但是吃下来肚子的脂肪就越来越大了，哺乳期间怎么减肥？

1、多吃粗粮粥
晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥，建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮，这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，也能有益于宝宝的健康，含有膳食纤维还可以预防便秘，粥的水分也是比饭更大，吃得好饱腹感同时也不会长胖。
2、多做家务和健身运动
多做家务多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身运动，能够帮助瘦身减肥，有利于血液循环的同时完全不会影响哺乳，但是要注意运动的强度。
3、多吃少油的菜
在烹调的时候，少放油，将炒菜改为蒸煮菜，产出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已经储存了很多脂肪，当哺乳时及时的消耗掉，如果再每顿都是油腻煎炒菜的话，身上的脂肪只会越来越多，根本无法瘦下去的。

4、多吃蔬菜，少吃甜品
在哺乳期减肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切记不能让自己挨饿，只要减少三分之一的主食，用蔬菜来代替，而且蒸煮和凉拌的舒服体积大饱腹感增强，含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。

5、远离浓汤
远离奶白色的浓汤，浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的营养物质，在喝汤的时候建议喝清汤，去掉表面的乳油。

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