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健康美味减肥餐大揭秘

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 13:15

健康美味减肥餐大揭秘！
红薯枸杞燕麦粥
1️⃣ 准备材料：6个小香薯（约大拇指大小），燕麦15g，枸杞适量。
2️⃣ 将小香薯去皮蒸熟，捻成泥备用。
3️⃣ 烧开水后加入红薯泥，转小火煮5分钟，加入枸杞和燕麦片，再煮一分钟即可。
️ 适合三顿的量，可根据个人情况调整。粥因红薯和枸杞的甜味，无需额外加糖。

蔬菜团子
材料：菠菜、白萝卜、胡萝卜、豆腐
1️⃣ 菠菜焯水后挤干，切碎。白萝卜、胡萝卜切丝炒软，挤干，切碎。豆腐碾碎。
2️⃣ 将所有材料加少许盐和酱油拌匀。
3️⃣ 将拌匀的材料团成小团，裹上玉米粉（可沾水裹三次）。
4️⃣ 上锅蒸熟即可。
️ 胡萝卜炒后更香，无需挤水。调味料少，可加醋调味。

红枣莲子枸杞汤
材料：莲子、枸杞、红枣
1️⃣ 莲子泡发两小时以上，去皮后加水打碎。
2️⃣ 将打碎的莲子、红枣和枸杞一起倒入炖盅，加水炖煮。
️ 莲子皮有防癌抗癌、强心安神、滋养补虚的功效。适合失眠者食用。