大家上午好呀
昨天晚上在李佳琦直播间
感受到了过年的气氛
大家都抢到什么了？
我一手抢ABC一手抢娇兰
剁手女孩留下了贫穷的泪水
那今天就开始节衣缩食吧！
减脂餐走起
今天分享的是
6种杂粮饭团的做法
五谷杂粮低卡美味又饱腹
一周不重样每天花样吃
感谢作者 @肉肉肉肉阿球的授权
杂粮咸蛋黄饭团
▪︎准备食材：杂粮米、鸡蛋、香松、日式酱油.
▪︎杂粮米煲饭放凉，鸡蛋沸腾水8分钟，碗中装杂粮饭、香松、酱油搅拌均匀，三角模具装拌好的饭、放上咸蛋黄压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~
低卡虾仁糙米饭团
▪︎准备食材：虾仁、绿豆糙米、香松、低卡酱.
▪︎绿豆糙米煲饭放凉，鲜虾去虾线煮熟捞出，碗中装绿豆糙米饭、香松、低卡酱搅拌均匀，三角模具装拌好的饭、放上虾仁压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~
三色芋泥无米饭团
▪︎准备食材：紫薯、芋头、香松、水牛奶『乳糖不耐受所以用水牛奶，大家普通牛奶都可以』
▪︎紫薯、芋头削皮切小块蒸熟，分别加入水牛奶捣成泥，取不同的量融合得到不同程度的色彩就可以啦，三角模具加入紫薯泥、芋泥、香松压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~
日式牛肉杂粮饭团
▪︎准备食材：牛肉、绿豆杂粮米、玉米粒、海苔香松、日式酱油.
▪︎绿豆杂粮米煲饭放凉，玉米粒沸腾水煮8分钟捞出，牛肉煮熟拌黑椒酱，碗中装杂粮饭、黑椒牛肉、玉米粒、香松搅拌均匀，三角模具装拌好的饭压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~
彩色无米饭团
▪︎准备食材：红薯、紫薯、土豆、水牛奶.
▪︎红薯、紫薯、土豆蒸熟加水牛奶捣成泥，三角模具分别放上压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~
土豆沙拉饭团
▪︎准备食材：土豆、鸡蛋、火腿、西蓝花、低卡酱、黑胡椒.
▪︎土豆蒸熟，鸡蛋、西蓝花沸腾水煮8分钟、火腿、碗中放入土豆、西蓝花、火腿粒、鸡蛋、低卡酱、黑胡椒搅拌均匀做土豆沙拉，然后用三角模具压成型烤箱220°预热，烤5分钟完成.
tips
杂粮饭没有特定吃 哪些和不 吃哪些，五谷杂粮种类多，都是好东西健康有营养，所以只要是杂粮饭，糙米饭就都行，不用百分百配料一样
低卡酱之前给大家分享过了，当然用量也并不多，偶尔吃一次，一些高热量沙拉酱、千岛酱也不是不可以哈~
肉类除了酱料腌制法，还有一种就是煮或者家常炒菜的时候要求肉不柴的腌制法，生粉、油、蛋清这三种加入搅拌均匀腌一会就行，肉可嫩了，炒菜啊、水煮啊、煎、烤都行！
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