每天建议摄入多少克糖分

每天建议摄入多少克糖分

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

每天的建议糖分摄入量应该控制在50克以下。然而，实际上，不同个体之间可能存在一定的差异。

总体而言，每天摄入的糖分应占日常热量摄入的一定比例。根据世界卫生组织（WHO）的建议，糖分摄入量应该在总热量摄入的10%以内。换句话说，如果一个人每天需要摄入2000大卡的热量，那么糖分摄入量应该不超过200大卡（10%×2000大卡）。换算成克数，即不超过50克（200大卡÷4大卡/克）。

需要注意的是，糖分包括食物本身含有的糖以及添加糖。在日常饮食中，要尽量避免摄入过多的糖分，特别是添加糖。摄入过多的糖分可能会导致肥胖、高血糖、心血管疾病等健康问题。为了保持健康的生活方式，应该合理搭配膳食，均衡摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质，并增加膳食纤维的摄入。

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