如何降低糖分摄入

如何降低糖分摄入

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

降低糖分摄入的方法主要有以下几点：

1.减少糖含量高的食物和饮料的摄入，如避免过多摄入蛋糕、饼干、巧克力等甜食，同时也要控制含糖饮料的摄入量。

2.增加富含纤维的食物摄入，如燕麦、蔬菜、水果等，这些食物可以帮助控制血糖水平。

3.选择低糖或无糖的食品和饮料，在购买食品时可以选择标有“无糖”或“低糖”的产品，但要注意阅读营养成分表，确保糖分含量确实较低。

4.通过运动来消耗多余的糖分，定期进行适量的运动可以帮助消耗体内的糖分，从而降低血糖水平。

降低糖分摄入不仅可以预防和控制糖尿病，还有助于维持健康的体重，减少患上心血管疾病的风险。实施这些方法时应逐步进行，避免突然大幅度减少糖分摄入，以免身体不适。

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